Descubre las rutinas de estos 3 buenos ejemplos.
Luciano Chávez
Buenos ejemplos
Luciano Chávez, director médico de Soma Beauty and Health by Science, doctor especializado en medicina anti aging, regenerativa y funcional y en medicina estética.
Buenos ejemplos
Filosofia de vida
Soy lo que como, pienso y siento…
Horarios
Los días de semana se levanta a las 6 am y se acuesta a las 10.30 pm aproximadamente. Los fines de semana trata de levantarse temprano también para hacer deporte, aunque ya no a las 6 am sino un poquito mas tarde; normalmente sale a dar una vuelta por la noche pero se ha vuelto 'más casero' con el tiempo.
Alimentación
Come tres veces al día y sus alimentos imprescindibles son las carnes blancas, los huevos y las frutas en el desayuno. Evita la comida chatarra, así como también evita comer carnes rojas muy seguido. Sobre el licor, cree que 'falta generar conciencia: ya se ha avanzado muchísimo en concientizar a la gente acerca de las consecuencias del fumar, ahora falta aplicarlo al alcohol y el consumo de azúcar'.
Hábitos
Va al gimnasio, hace ejercicios funcionales, surfing y bicicleta. Además de eso, considera básico hacer algo que 'nos conecte con nosotros mismos', como yoga, meditación o incluso salir a caminar. Usa el Apple Watch para medir la cantidad de calorías después de cada rutina de ejercicio. Sale en moto para despejarse y trata de mantenerse conectado con la naturaleza, especialmente con el mar.
Salud / Belleza
Su rutina de productos para la piel es simple: de día bloqueador en las mañanas y crema hidratante, y de noche un retinoide y un suero reparador. Toma un multivitamínico, un suplemento de coenzima Q10 y otro de CLA todas las mañanas. Evita productos muy procesados y altos en azúcar.
Buenos ejemplos
Alina Ferrand
Buenos ejemplos
Actriz de profesión, es un referente de vida saludable gracias a su blog Alina y la dopamina y desde agosto estrena programa de televisión como conductora de Inspírate en Canal J.
Buenos ejemplos
Filosofía de vida
Estar siempre en la búsquedade una vida más consciente, atenta al balance entre el bienestar del cuerpo, las emociones y lo que nos rodea.
Horarios
Le gusta levantarse alrededor de las 6 am (en invierno, a las 7 am o un poco más), pues temprano por la mañana es el momento del día en el que se siente más creativa. Esto hace que el cuerpo le pida dormir entre las 10 y las 11 pm, un horario que 'no varía mucho' los fines de semana. Después de levantarse, medita 30 minutos y luego practica yoga.
Dedica media hora de la noche a limpiar bien su cara y hacer una pequeña rutina de masajes faciales con ayuda de un gua sha.
Alimentación
Ella misma prepara su comida. Hace 3 comidas principales y 2 comidas ligeras, que pueden ser frutas, un batido, nueces y chocolate con alguna infusión. Los insumos que no pueden faltar en su despensa son los plátanos, la avena, las nueces, las semillas, el camote, las espinacas o kale, la quinua, el huevo y la palta. Evita consumir productos procesados en exceso o que contengan azúcarrefinada.
Hábitos
Si bien sus actividades físicas principales son el yoga y la caminata, le gusta combinarlas con qi gong o pilates; en general, es partidaria de dedicar tiempo a expresiones como el baile y el juego. Durante traslados o tiempos de espera procura leer, actividad que intenta realizar también por la mañana y por la noche. Estirarse y ser conscientes del tiempo que pasamos sedentarios frente a una pantalla es clave. Por eso, ha declarado los domingos 'libres de redes sociales'.
Buenos ejemplos
Ale Llosa
Buenos ejemplos
Fundadora del Urban Detox Center (con sedes en Perú, Chile y Colombia) y del sistema deportivo Ko -que combina varias disciplinas desde el box hasta el yoga-, cuyo último local acaba de abrir en el C.C. Jockey Plaza.
Buenos ejemplos
Filosofía de vida
Se apoya sobre cuatro pilares fundamentales: deporte a diario, conexión interior, alimentación consciente y actitud positiva.
Horarios
Es una persona madrugadora. Se levanta alrededor de las 4:30 am para ir a dictar clases, porque le encanta dictar la primera clase de la mañana en KO, y se acuesta alrededor de las 9:30 pm, con un libro en la mano 'para quedarme media horita leyendo y caer rendida'. Suele tener por lo menos dos libros en su mesa de noche: uno asociado a temas de trabajo, como el Marketing, que le encanta, y otro sobre algo relacionado al yoga o al crecimiento personal y al coaching. Los fines de semana, se acuesta como máximo a la medianoche si es que salió a comer, por ejemplo. Los domingos se despierta a las 7 am a más tardar y entrena una hora antes de la clase que dicta a las 9 am.
Hábitos
Tanto al levantarse como al irse a acostar, dedica 10 minutos a meditar y agradecer. Practica KO y soul yoga un promedio de 2 horas diarias. Utiliza la app NTC (Nike Training App) de Nike, sobre todo cuando viaja, pero es fan de las clases grupales. Considera imprescindible moverse todos los días por lo menos 30 minutos, ya sea caminando, saltando soga o trotando. Como emprendedora que es, le dedica mucho tiempo a su negocio, pero, en su caso, 'no es solo por workaholic', sino que se dedica a algo que es su pasión máxima.
Salud/Belleza
Por las mañanas y por las noches dedica 15 minutos a aplicarse cremas. El cuidado de la piel es también muy importante para ella, así como hacerse manicure, pedicure y depilación
semanalmente. Una 'maquilladita' muy natural todos los días también es parte de su rutina, así como usar bloqueador.
Buenos ejemplos
